S-3: c'est le moment d'augmenter la dose du shoot d'endorphines
Séance de seuil:
15km, 1h33
30' à 70%
3x7' à 90%, 3'R
3x4' à 90% 4'R

     Première séance de la semaine courue après une bonne sieste: l'énergie et la motivation sont de retour . En plus il fait beau et chaud . Je sais que les jours comme celui-ci sont comptés alors profitons en.
   Départ sur les quais: ah, sentir le soleil sur ma peau, la chaleur, quel bonheur! Pour une fille du Sud comme moi, c'est l'extase... Je pars à l'allure échauffement à laquelle je commence à m'habituer et je profite du paysage, du soleil. J'observe les lyonnais qui comme moi profitent de cette fenêtre de beau temps. Certains font même du zèle et sont en maillot sur les bords du Rhône. Ca me donne l'impression d'être toujours en vacances... Mais 30' d'échauffement, ça me parait long...J'espère vraiment que ça va payer dans trois semaines mais bon, j'ai appris à faire confiance aux plans d'entraînement et surtout à me faire confiance...Pour calmer mon allure qui a tendance à s'emballer un peu, je change de musique et écoute Damien Rice, rien de tel pour faire redescendre les pulsations et rêver un peu (j'adore le mélange de la mélodie très douce, très romantique et des paroles assez provocantes et explicites). Je poursuis mon rythme de tortue dans le parc mais tout à coup je regarde mon chrono: 29'45. Ca y est, ça s'approche, je change de playlist et c'est parti.
  J'accélère mais je crois que, bridée comme je l'étais, je suis partie trop vite et je le paierai en milieu de séance mais pour l'instant, qu'est ce que ça fait du bien de doubler ceux qui nous ont passés. Je croise orange guy (je ne connais pas son prénom) et sa bande qui ont l'habitude de courir aux mêmes endroits et mêmes horaires que moi mais en sens inverse ce qui fait que je les croise 3 ou 4 fois dans le parc...Le rythme est bon, je garde un oeil rivé sur le cardio, l'autre sur les roses, les parterres de cactus, les lions, les tigres...c'est marrant de courir dans un zoo...Les deux premiers moments passent bien mais au 3e, j'ai du mal à maintenir le rythme, j'ai mal aux jambes et là je comprends pourquoi ce genre de séance fait aussi travailler le mental. Je redouble d'effort et surtout j'avale une barre de pâte d'amande. J'avais pas assez mangé à midi ( ah, la qualité des cantines scolaires ...) et du coup, début d'hypo.
    J'ai logiquement fini là ma séance selon le programme. Mais je suis bien au parc, je n'ai pas envie de m'enfermer tout de suite alors j'enchaîne avec l'interval training de Séréna Williams que j'ai sur mon ipod: 3x4' à 90%, une façon de me prouver que je peux le faire. On est donc reparti pour un deuxième tour de par. Les jambes sont lourdes à la première accélération mais je ne lâche pas et c'est idiot mais ça fait du bien d'avoir une voix dans le casque qui nous dit: "tiens bon, ne ralentis pas, accélère, c'est bien..." Et enfin, sur les deux dernières accélérations, je m'éclate. J'adore ces musiques du programme et là je m'envole et surtout je me fais plaisir: plus d'oeil sur le cardio, je me fie aux sensations, j'accélère peut être un peu trop mais je me sens bien...alors carpe diem